Методы борьбы с храпом: что поможет, а на что не стоит тратить время

Храп является своеобразным сигналом неблагополучия в организме. Развиваясь, он лишает человека качественного отдыха, а также может привести к апноэ (остановке дыхания во время сна). Поэтому бороться с ним необходимо. Рассмотрим несколько способов.

Народные методы

Самые незатейливые в применении способы избавления от храпа – народные. Иногда используют капустный сок. Его необходимо выжать, смешать с ложкой меда и в течение четырех недель пить по стакану такого коктейля на ночь.

Еще один способ – закапывание в нос облепихового масла. Перед сном - по 1 капле в каждую ноздрю. Оно хорошо увлажняет слизистую и храп уменьшается.

Кто-то советует принимать настойки на травах. Например, можно взять равные части сабельника (корень), полевого хвоща, черной бузины (ягоды) и лопуха, заварить кипятком, настоять в течение часа и принимать по одной столовой ложке.

По мнению тех, кто опробовал народные методы на себе, они бывают не самыми приятными и обладают низкой эффективностью. Так что желательно совмещать их с другими способами оздоровления.

Гимнастика

1. Упражнения, предназначенные для избавления от храпа, направлены на укрепление мышц носоглотки, горла и гортани.
2. Напрягите мышцы шеи и рта и с усилием произносите звук «и». Делайте это упражнение несколько раз в день, произнося по 30 звуков.
3. Поскольку храп иногда возникает при нарушениях прикуса и неправильном расположении челюсти, хорошо помогает упражнение, которое состоит из движения челюсти назад-вперед. Его стоит выполнять 20-30 раз в день.
4. Поможет также упражнение йоги, которое называется «поза льва». Суть его в том, чтобы, приняв позу сидящего животного, высунуть язык как можно сильнее, чтобы почувствовать напряжение у его основания. Упражнение укрепляет связки и мышцы гортани.

Судя по отзывам, эти способы эффективны при регулярном выполнении. Однако сложность в том, что самому невозможно контролировать нагрузку на мышцы, и часто ее бывает недостаточно.

Лечение с помощью операции или лазера

Люди со слабыми мышцами мягкого неба могут рассчитывать на операцию по устранению дефекта (удаляется избыток мягких тканей). С помощью хирургии проблема храпа решается и в случаях искривления носовой перегородки или наличия полипов. Стоит отметить, что операции эти (как и любое хирургическое вмешательство) могут повлечь осложнения.

Гораздо менее травматичный способ – прижигание мягкого неба лазером. Под воздействием лазера на тканях появляется ожог, при заживлении формируется рубец и ткани стягиваются, уменьшаясь в размерах. Мышцы больше не провисают и не мешают дыханию. Зачастую отзывы о такой процедуре положительные. Однако после ее проведения пациенты некоторое время чувствуют боль в горле как при простуде.

Специальные приборы и приспособления

Выбор устройств, предназначенных для борьбы с храпом, обширен. К этому типу можно отнести, например, ортопедические подушки. Принцип их действия: помочь придерживаться правильной позы во время сна. Спецподушки фиксируют положение головы, поэтому она не запрокидывается назад, дыхательные пути не сужаются. Увы, некоторым такие подушки с непривычки кажутся неудобными.

Существуют также внутриротовые устройства. Они фиксируют язык, удерживая его от выпадения изо рта и не позволяя человеку его «заглатывать». Однако, судя по отзывам тех, кто испытал такие приспособления на себе, они не всегда способны зафиксировать язык, из-за чего оказываются попросту бесполезны. Другие устройства выдвигают вперед нижнюю челюсть, что опять-таки расширяет проход дыхательных путей. Такие аксессуары изготавливаются индивидуально.

Отдельного внимания заслуживают электронные устройства для тренировки мышц мягкого неба. К таким относится, например, SNOR. Это российско-американская разработка медиков, с помощью которой человек может самостоятельно выполнять тренировки. Во время сеанса прибор покажет, насколько эффективно вы делаете упражнения, продемонстрирует ваш прогресс. Разработчики постарались сделать SNOR не только полезным, но и увлекательным: во время тренировок можно просматривать любимые фильмы. Если упражнения выполняются правильно – кино идет без помех, а если вы недостаточно стараетесь или делаете что-то не так, экран гаснет. Более 70 процентов участников проведенного опроса подтвердили, что видят положительные изменения.

Какие еще меры можно принять для уменьшения храпа?

• Спите на боку, а не на спине. Так мягкие ткани не смогут перекрыть дыхательные пути.
• Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь снижают тонус мышц.
• Увлажняйте воздух в спальне (подойдут специальные спреи или приборы-увлажнители).
• Избавьтесь от лишнего веса, если он есть. Жировая прослойка в ротоглотке сужает дыхательные пути.

Как и при любой другой проблеме со здоровьем, не стоит заниматься самолечением. Прежде всего посетите врача. Он определит причины и подскажет верный способ избавления от храпа.