10+ лучших коктейлей в блендере для похудения

Детокс с помощью смузи имеет несколько вариантов — вы можете выбрать монодиету и питаться исключительно напитками. Причем именно питаться — для лучшей насыщаемости диетологи рекомендуют есть их маленькой ложкой. А можете заменить коктейлем один или два приема пищи, например, завтрак и ужин. Результаты не заставят себя долго ждать, и в комплексе с умеренными физическими нагрузками лишние килограммы начнут уходить. А чтобы похудение было не только правильным, но и вкусным, мы собрали лучшие рецепты овощных и фруктовых смузи.

ТОП идеальных ингредиентов для детокс-коктейлей

1. Овощи: сельдерей, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, любая зелень, сладкий перец, все виды салата
2. Ягоды и фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, клубника, малина, черника, смородина, вишня, персик
3. Молочные продукты: йогурт, творог, молоко, простокваша и кефир небольшой жирности
4. Соевое и миндальное молоко
5. Овсяные хлопья, пророщенный овес, зеленая гречка и другие крупы
6. Естественные жиросжигатели: корень имбиря и куркума
7. Различные орехи и семечки

Чтобы получить вкусный и полезный коктейль, достаточно забросить ингредиенты в стакан блендера и взбить до однородной массы. Как правило, такие напитки низкокалорийны, при этом в них сохраняются все питательные элементы из овощей и фруктов, а благодаря своей жидкой консистенции легче усваиваются и перевариваются.

Овощные смузи

Смузи с замороженным шпинатом

Вам понадобится:

1. 3 кубика замороженного шпината
2. Банан
3. Яблоко
4. Стакан воды

Все ингредиенты сложить в стакан чудо-машины и взбить до однородного состояния. Такой зеленый напиток не только некалориен, но и богат кальцием, магнием, железом, витаминами группы А, В и С, а сама по себе зелень шпината является потрясающим природным антиоксидантом.

Морковный

Вам понадобится:

1. 2 моркови средних размеров
2. Половина банана
3. Стакан обычного или соевого молока
4. Пучок шпината
5. 50 г изюма
6. Молотые корица и мускатный орех по вкусу

Морковь нарезаем небольшими кусочками. Изюм промываем и ненадолго замачиваем в воде. Смешиваем в блендере все компоненты. Специи добавляем после взбивания и включаем еще на пару секунд.

Сельдереевый

Вам понадобится:

1. Полтора стакана воды
2. 4 стебля сельдерея
3. Половина пучка шпината
4. Яблоко
5. Банан
6. Груша
7. Сок лимона по вкусу

Фрукты нарезаем дольками, удаляем косточки. Взбиваем вместе с водой, закладываем остальные составляющие и перемалываем еще раз.

Огуречно-сельдереевый

Вам понадобится:

1. 1 огурец
2. 2 стебля сельдерея
3. 1 груша
4. Стакан воды
5. 1 ст. л. лимонного сока
6. Соль и черный молотый перец по вкусу

Чтобы консистенция полезного витаминного напитка получилось более однородной, после взбивания его можно дополнительно процедить через сито.

Смузи с брокколи

Вам понадобится:

1. Стакан нежирного кефира или простокваши
2. 150 г отваренной брокколи
3. Зелень по вкусу

Брокколи перемалываем в блендере, отправляем туда же остальные компоненты и перебиваем еще раз. Калорийность такого смузи-супа не будет превышать 100 единиц на 100 мл.

Гаспачо

Жаркие летние дни идеально подходят для холодного испанского супа, который по сути является взбитым салатом.

Для его приготовления вам понадобится:

1. 4 помидора
2. 3 огурца средних размеров
3. 1 луковица
4. 1 болгарский перец
5. 2 зубчика чеснока
6. 1 ст. л. томатной пасты
7. 2 ст. л. оливкового масла
8. 0,5 томатного сока
9. Сок половины лимона
10. Винный уксус по вкусу
11. Острый кайенский перец

Помидоры бланшируем, огурцы чистим от кожуры, ну а что делать со всеми остальными ингредиентами дальше, вы уже знаете. Еще больше необычных овощных коктейлей для похудения можно найти тут.

Фруктовые смузи

Бодрящий

Вам понадобится:

1. 1 грейпфрут
2. 1 зеленое яблоко
3. 3 грамма измельченного корня имбиря
4. 1 киви
5. Стакан охлажденного зеленого чая
6. Мед по вкусу
7. Имбирь с фруктами взбиваем в блендере, вливаем зеленый чай и включаем еще на пару секунд.

Фруктовый завтрак

Вам понадобится:

1. Стакан кефира
2. 100 г свежей клубники
3. Банан
4. 3 ст. л. овсяных хлопьев
5. Мед или коричневый сахар по вкусу

Энергетическая ценность такого сытного коктейля не будет превышать 100 калорий на 100 мл. Его также можно перелить в шейкер и взять с собой в спортзал, чтобы подкрепиться после тренировки.

Грейпфрутовый

Вам понадобится:

1. 1 грейпфрут
2. 1 апельсин
3. Стакан нежирного йогурта

Фрукты очищаем от кожуры и косточек и отправляем взбиваться вместе с йогуртом. Такой коктейль не только богат витаминами, но и благодаря грейпфруту обладает отличными жиросжигающими свойствами.

Овсяный с киви

Вам понадобится:

1. 2 киви
2. Банан
3. 2 ст. л. овсяных хлопьев
4. Стакан йогурта

Все взбиваем до однородного состояния. Овсяные хлопья сделают напиток более питательным и богатым пищевыми волокнами — чувство голода напомнит о себе нескоро.

Малиновый

Вам понадобится:

1. Стакан миндального или соевого молока
2. Стакан свежих ягод
3. 1 ст. л. лимонного сока
4. 2 г натертого на терке имбиря
5. Мед по вкусу

Малина также прекрасный природный жиросжигатель. Легкий и ароматный коктейль на основе свежих ягод ни за что не отложится на талии и боках.

Яблочно-коричный

Вам понадобится:

1. 1 большое яблоко
2. Стакан нежирного молока
3. 0,5 ч. л. молотой корицы

Яблоко запекаем в духовке. После снимаем с него кожуру и взбиваем мякоть с теплым молоком и корицей. Для дополнительной сладости можно добавить чайную ложку меда или сахара. Попробуйте также заменить молоко нежирным йогуртом или кефиром.