 |
24 апреля 2024 г. среда |
10+ лучших коктейлей в блендере для похудения
Детокс с помощью смузи имеет несколько вариантов — вы можете выбрать монодиету и питаться исключительно напитками. Причем именно питаться — для лучшей насыщаемости диетологи рекомендуют есть их маленькой ложкой. А можете заменить коктейлем один или два приема пищи, например, завтрак и ужин. Результаты не заставят себя долго ждать, и в комплексе с умеренными физическими нагрузками лишние килограммы начнут уходить. А чтобы похудение было не только правильным, но и вкусным, мы собрали лучшие рецепты овощных и фруктовых смузи.
ТОП идеальных ингредиентов для детокс-коктейлей
- Овощи: сельдерей, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, любая зелень, сладкий перец, все виды салата
- Ягоды и фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, клубника, малина, черника, смородина, вишня, персик
- Молочные продукты: йогурт, творог, молоко, простокваша и кефир небольшой жирности
- Соевое и миндальное молоко
- Овсяные хлопья, пророщенный овес, зеленая гречка и другие крупы
- Естественные жиросжигатели: корень имбиря и куркума
- Различные орехи и семечки
Чтобы получить вкусный и полезный коктейль, достаточно забросить ингредиенты в стакан блендера и взбить до однородной массы. Как правило, такие напитки низкокалорийны, при этом в них сохраняются все питательные элементы из овощей и фруктов, а благодаря своей жидкой консистенции легче усваиваются и перевариваются.
Овощные смузи
Смузи с замороженным шпинатом
Вам понадобится:
- 3 кубика замороженного шпината
- Банан
- Яблоко
- Стакан воды
Все ингредиенты сложить в стакан чудо-машины и взбить до однородного состояния. Такой зеленый напиток не только некалориен, но и богат кальцием, магнием, железом, витаминами группы А, В и С, а сама по себе зелень шпината является потрясающим природным антиоксидантом.
Морковный
Вам понадобится:
- 2 моркови средних размеров
- Половина банана
- Стакан обычного или соевого молока
- Пучок шпината
- 50 г изюма
- Молотые корица и мускатный орех по вкусу
Морковь нарезаем небольшими кусочками. Изюм промываем и ненадолго замачиваем в воде. Смешиваем в блендере все компоненты. Специи добавляем после взбивания и включаем еще на пару секунд.
Сельдереевый
Вам понадобится:
- Полтора стакана воды
- 4 стебля сельдерея
- Половина пучка шпината
- Яблоко
- Банан
- Груша
- Сок лимона по вкусу
Фрукты нарезаем дольками, удаляем косточки. Взбиваем вместе с водой, закладываем остальные составляющие и перемалываем еще раз.
Огуречно-сельдереевый
Вам понадобится:
- 1 огурец
- 2 стебля сельдерея
- 1 груша
- Стакан воды
- 1 ст. л. лимонного сока
- Соль и черный молотый перец по вкусу
Чтобы консистенция полезного витаминного напитка получилось более однородной, после взбивания его можно дополнительно процедить через сито.
Смузи с брокколи
Вам понадобится:
- Стакан нежирного кефира или простокваши
- 150 г отваренной брокколи
- Зелень по вкусу
Брокколи перемалываем в блендере, отправляем туда же остальные компоненты и перебиваем еще раз. Калорийность такого смузи-супа не будет превышать 100 единиц на 100 мл.
Гаспачо
Жаркие летние дни идеально подходят для холодного испанского супа, который по сути является взбитым салатом.
Для его приготовления вам понадобится:
- 4 помидора
- 3 огурца средних размеров
- 1 луковица
- 1 болгарский перец
- 2 зубчика чеснока
- 1 ст. л. томатной пасты
- 2 ст. л. оливкового масла
- 0,5 томатного сока
- Сок половины лимона
- Винный уксус по вкусу
- Острый кайенский перец
Помидоры бланшируем, огурцы чистим от кожуры, ну а что делать со всеми остальными ингредиентами дальше, вы уже знаете. Еще больше необычных овощных коктейлей для похудения можно найти тут.
Фруктовые смузи
Бодрящий
Вам понадобится:
- 1 грейпфрут
- 1 зеленое яблоко
- 3 грамма измельченного корня имбиря
- 1 киви
- Стакан охлажденного зеленого чая
- Мед по вкусу
- Имбирь с фруктами взбиваем в блендере, вливаем зеленый чай и включаем еще на пару секунд.
Фруктовый завтрак
Вам понадобится:
- Стакан кефира
- 100 г свежей клубники
- Банан
- 3 ст. л. овсяных хлопьев
- Мед или коричневый сахар по вкусу
Энергетическая ценность такого сытного коктейля не будет превышать 100 калорий на 100 мл. Его также можно перелить в шейкер и взять с собой в спортзал, чтобы подкрепиться после тренировки.
Грейпфрутовый
Вам понадобится:
- 1 грейпфрут
- 1 апельсин
- Стакан нежирного йогурта
Фрукты очищаем от кожуры и косточек и отправляем взбиваться вместе с йогуртом. Такой коктейль не только богат витаминами, но и благодаря грейпфруту обладает отличными жиросжигающими свойствами.
Овсяный с киви
Вам понадобится:
- 2 киви
- Банан
- 2 ст. л. овсяных хлопьев
- Стакан йогурта
Все взбиваем до однородного состояния. Овсяные хлопья сделают напиток более питательным и богатым пищевыми волокнами — чувство голода напомнит о себе нескоро.
Малиновый
Вам понадобится:
- Стакан миндального или соевого молока
- Стакан свежих ягод
- 1 ст. л. лимонного сока
- 2 г натертого на терке имбиря
- Мед по вкусу
Малина также прекрасный природный жиросжигатель. Легкий и ароматный коктейль на основе свежих ягод ни за что не отложится на талии и боках.
Яблочно-коричный
Вам понадобится:
- 1 большое яблоко
- Стакан нежирного молока
- 0,5 ч. л. молотой корицы
Яблоко запекаем в духовке. После снимаем с него кожуру и взбиваем мякоть с теплым молоком и корицей. Для дополнительной сладости можно добавить чайную ложку меда или сахара. Попробуйте также заменить молоко нежирным йогуртом или кефиром.
Комментарии:
