10+ лучших коктейлей в блендере для похудения

Дмитрий Иванов
Питательные коктейли в блендере с каждым днем становятся все популярнее — это не только вкусная и полезная альтернатива традиционным диетическим блюдам, но и способ сбросить лишние килограммы.
20.06.2017
311

Детокс с помощью смузи имеет несколько вариантов — вы можете выбрать монодиету и питаться исключительно напитками. Причем именно питаться — для лучшей насыщаемости диетологи рекомендуют есть их маленькой ложкой. А можете заменить коктейлем один или два приема пищи, например, завтрак и ужин. Результаты не заставят себя долго ждать, и в комплексе с умеренными физическими нагрузками лишние килограммы начнут уходить. А чтобы похудение было не только правильным, но и вкусным, мы собрали лучшие рецепты овощных и фруктовых смузи.

ТОП идеальных ингредиентов для детокс-коктейлей

ТОП идеальных ингредиентов для детокс-коктейлей
  1. Овощи: сельдерей, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, любая зелень, сладкий перец, все виды салата
  2. Ягоды и фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, клубника, малина, черника, смородина, вишня, персик
  3. Молочные продукты: йогурт, творог, молоко, простокваша и кефир небольшой жирности
  4. Соевое и миндальное молоко
  5. Овсяные хлопья, пророщенный овес, зеленая гречка и другие крупы
  6. Естественные жиросжигатели: корень имбиря и куркума
  7. Различные орехи и семечки

Чтобы получить вкусный и полезный коктейль, достаточно забросить ингредиенты в стакан блендера и взбить до однородной массы. Как правило, такие напитки низкокалорийны, при этом в них сохраняются все питательные элементы из овощей и фруктов, а благодаря своей жидкой консистенции легче усваиваются и перевариваются.

Овощные смузи

Овощные смузи

Смузи с замороженным шпинатом

Вам понадобится:

  1. 3 кубика замороженного шпината
  2. Банан
  3. Яблоко
  4. Стакан воды

Все ингредиенты сложить в стакан чудо-машины и взбить до однородного состояния. Такой зеленый напиток не только некалориен, но и богат кальцием, магнием, железом, витаминами группы А, В и С, а сама по себе зелень шпината является потрясающим природным антиоксидантом.

Морковный

Вам понадобится:

  1. 2 моркови средних размеров
  2. Половина банана
  3. Стакан обычного или соевого молока
  4. Пучок шпината
  5. 50 г изюма
  6. Молотые корица и мускатный орех по вкусу

Морковь нарезаем небольшими кусочками. Изюм промываем и ненадолго замачиваем в воде. Смешиваем в блендере все компоненты. Специи добавляем после взбивания и включаем еще на пару секунд.

Сельдереевый

Вам понадобится:

  1. Полтора стакана воды
  2. 4 стебля сельдерея
  3. Половина пучка шпината
  4. Яблоко
  5. Банан
  6. Груша
  7. Сок лимона по вкусу

Фрукты нарезаем дольками, удаляем косточки. Взбиваем вместе с водой, закладываем остальные составляющие и перемалываем еще раз.

Огуречно-сельдереевый

Вам понадобится:

  1. 1 огурец
  2. 2 стебля сельдерея
  3. 1 груша
  4. Стакан воды
  5. 1 ст. л. лимонного сока
  6. Соль и черный молотый перец по вкусу

Чтобы консистенция полезного витаминного напитка получилось более однородной, после взбивания его можно дополнительно процедить через сито.

Смузи с брокколи

Вам понадобится:

  1. Стакан нежирного кефира или простокваши
  2. 150 г отваренной брокколи
  3. Зелень по вкусу

Брокколи перемалываем в блендере, отправляем туда же остальные компоненты и перебиваем еще раз. Калорийность такого смузи-супа не будет превышать 100 единиц на 100 мл.

Гаспачо

Гаспачо

Жаркие летние дни идеально подходят для холодного испанского супа, который по сути является взбитым салатом.

Для его приготовления вам понадобится:

  1. 4 помидора
  2. 3 огурца средних размеров
  3. 1 луковица
  4. 1 болгарский перец
  5. 2 зубчика чеснока
  6. 1 ст. л. томатной пасты
  7. 2 ст. л. оливкового масла
  8. 0,5 томатного сока
  9. Сок половины лимона
  10. Винный уксус по вкусу
  11. Острый кайенский перец

Помидоры бланшируем, огурцы чистим от кожуры, ну а что делать со всеми остальными ингредиентами дальше, вы уже знаете. Еще больше необычных овощных коктейлей для похудения можно найти тут.

Фруктовые смузи

Бодрящий

Фруктовый смузи

Вам понадобится:

  1. 1 грейпфрут
  2. 1 зеленое яблоко
  3. 3 грамма измельченного корня имбиря
  4. 1 киви
  5. Стакан охлажденного зеленого чая
  6. Мед по вкусу
  7. Имбирь с фруктами взбиваем в блендере, вливаем зеленый чай и включаем еще на пару секунд.

Фруктовый завтрак

Вам понадобится:

  1. Стакан кефира
  2. 100 г свежей клубники
  3. Банан
  4. 3 ст. л. овсяных хлопьев
  5. Мед или коричневый сахар по вкусу

Энергетическая ценность такого сытного коктейля не будет превышать 100 калорий на 100 мл. Его также можно перелить в шейкер и взять с собой в спортзал, чтобы подкрепиться после тренировки.

Грейпфрутовый

Грейпфрутовый смузи

Вам понадобится:

  1. 1 грейпфрут
  2. 1 апельсин
  3. Стакан нежирного йогурта

Фрукты очищаем от кожуры и косточек и отправляем взбиваться вместе с йогуртом. Такой коктейль не только богат витаминами, но и благодаря грейпфруту обладает отличными жиросжигающими свойствами.

Овсяный с киви

Вам понадобится:

  1. 2 киви
  2. Банан
  3. 2 ст. л. овсяных хлопьев
  4. Стакан йогурта

Все взбиваем до однородного состояния. Овсяные хлопья сделают напиток более питательным и богатым пищевыми волокнами — чувство голода напомнит о себе нескоро.

Малиновый

Малиновый смузи

Вам понадобится:

  1. Стакан миндального или соевого молока
  2. Стакан свежих ягод
  3. 1 ст. л. лимонного сока
  4. 2 г натертого на терке имбиря
  5. Мед по вкусу

Малина также прекрасный природный жиросжигатель. Легкий и ароматный коктейль на основе свежих ягод ни за что не отложится на талии и боках.

Яблочно-коричный

Вам понадобится:

  1. 1 большое яблоко
  2. Стакан нежирного молока
  3. 0,5 ч. л. молотой корицы

Яблоко запекаем в духовке. После снимаем с него кожуру и взбиваем мякоть с теплым молоком и корицей. Для дополнительной сладости можно добавить чайную ложку меда или сахара. Попробуйте также заменить молоко нежирным йогуртом или кефиром.

Комментарии: